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以为水果能当饭吃

许多白领女性认为正餐光吃水果，不但可以---，超市水果货架，还可以起到养颜美容的作用，超市水果货架价格，一举两得。其实，这个观点是错误的。久而久之，不但会造成毛发干燥断裂、皮肤失去光泽，还可能经常---，超市水果货架，出现锌缺乏、工作或学习障碍。正餐光吃水果，不论过与不及，都无法摄取足够的蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量营养素。因为水果中并不含有这些营养素或含量甚微。水果的水分占80％，以---、果糖、蔗糖为主的糖类占10％。因此，水果不可当饭吃，应以正餐为主，水果为辅。

在现今大量使用药、各种化学保鲜剂及防腐剂、各种阻止生长的时代，每个家庭在这之前完全处于一种无抵抗的状态，只能被动接受，每天都处于一种被药等化学---有害的过程中，如各种---都与长期摄取了过量的药及各种化学---有关。不要使用普通的洗涤剂清洗水果，洗涤剂本身含有的化学成分容易残留在水果上，用盐水冲洗。但是，不要在水中浸泡过长时间，否则水果内的---会悉数流失，使营养价值降低，而且溶解于水的药有可能会反渗入水果中。

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蔬菜含有丰富的---。其中含量对人体营养关系密切的是---ｃ和ａ，还含有---ｂ１和---ｐｐ等。一切新鲜蔬菜中都含有---ｃ，尤其是绿叶蔬菜中含量更高。每天补充一定量的---ｃ，可以防---，增强机体对各种---的抵抗力。而缺乏---ｃ，超市水果货架---，常会出现牙龈肿大出血、---、血管脆弱、皮下出血等，这都是坏血病的---。带有橙红色的蔬菜如西红柿、胡萝卜、南瓜等都含有较多的---ａ。多吃富含---ａ的蔬菜可以增强抗病能力，防止出现夜盲症，尤其是胡萝卜含有极丰富的胡萝卜素，是好的---食品。　　
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